Per una forma fisica corretta e soprattutto per prendersi cura del corpo a 360 gradi oltre ad una dieta sana ed equilibrata e a variazioni che vengono personalizzate totalmente sulle esigenze nutrizionali di ognuno, è indispensabile guardare anche a quello che è il dispendio energetico e soprattutto fare attività fisica, in ogni età e soprattutto in ogni condizione. Svolgere un'attività fisica anche moderata ma regolare è fondamentale per la propria salute. Infatti fare uno sport anche senza particolari sforzi eccessivi permette di contribuire non soltanto al miglioramento del benessere fisico ma anche psichico e soprattutto di andare a rinnovare quella che è la carica energetica e soprattutto poi a combattere depressione e stati d'animo ansiosi. L'attività sportiva permette di migliorare la pressione, il livello di glicemia nel sangue, il livello di colesterolo e permette anche di prevenire una serie di patologie molto diffuse come quelle metaboliche, cardiovascolari e neoplastiche. Ci sono dei benefici per tutti gli apparati quindi non soltanto quello muscolo scheletrico che è direttamente coinvolto ma anche quelli che sono gli organi generali. L'Organizzazione mondiale della sanità definisce come attività fisica non soltanto lo sport in senso stretto ma anche un movimento corporeo che permette un dispendio energetico anche minimo, quindi proprio per questo non bisogna pensare che fare sport sia soltanto per coloro che sono particolarmente allenati e quindi che hanno la fisicità per poter affrontare lo sforzo ma anche per coloro che vogliono stimolare un po' le energie e soprattutto incanalarle al meglio per poter ottenere un beneficio in termini anche per il miglioramento dell'umore. Per gli adulti dai 18 ai 64 anni di età sarebbe utile praticare almeno 150 minuti di attività sportiva a settimana fino ad un massimo di 300 minuti con un'intensità leggera oppure da 75 a 150 minuti di attività più intensa. Ovviamente è indispensabile sempre strutturare un crescendo nell'attività quindi non focalizzarsi su un tipo di elemento che resta poi uguale nel tempo ma che va ad aumentare. Per gli anziani invece dai 65 anni in poi è consigliabile tre giorni a settimana di fare un'attività fisica che coinvolga tutto il corpo, di tipo leggero, con casi specifici poi per quanto riguarda le donne in stato di gravidanza o per coloro che hanno delle disabilità o delle limitazioni motorie.